Como Tomar Glutamina

Consumida por atletas e praticantes de atividades físicas, a glutamina é um popular aminoácido que proporciona uma grande diversidade de benefícios para o organismo humano. A glutamina realiza muito mais do que um singelo apoio ao sistema imunológico, desempenhando uma importante ação para os esportistas, principalmente para os praticantes de atividades físicas intensas. Confira abaixo como este suplemento pode auxiliar na performance dos seus exercícios intensos.

A glutamina atua na recuperação muscular após os exercícios de musculação ou prática de outras atividades espotivas, reduzindo os efeitos do catabolismo e regulando o processo anabólico do organismo. No decorrer de uma série de atividades físicas o corpo humano é sobrecarregado e passa por exaustão, isto é, o sistema imunológico se apresenta como fragilizado – exposto a desgastes e com deficit de energia.

Como tomar Glutamina

Alimentos ricos em glutamina:

A glutamina pode ser encontrada em alimentos de origem animal e vegetal, os principais são: beterraba, ervilha, carne, couve, peixe, ovo, iogurte, leite, queijo, feijão, repolho e espinafre.

Suplementos alimentares:

A ingestão de glutamina através de suplementos alimentares fornece uma concentração isolada do aminoácido, sendo assim, é considerada como a fonte mais eficaz de elevar os níveis de glutamina no organismo humano.

Para praticantes de atividades físicas intensas a ingestão de glutamina via alimentos não é suficiente, e por isso recomenda-se o consumo de glutamina via sulementos alimentares.

Benefícios da ingestão de glutamina

Melhora a imunidade do organismo;
Eleva a síntese proteica;
Auxilia na proteção do tecido muscular;
Maior velocidade de recuperação após os exercícios.
Para praticantes de esportes e treinos intensos, a glutamina deve ser ingerida antes e depois do treino e também antes de dormir. A quantidade mínima de glutamina que deve ser tomada é de 10 a 15 gramas por dia, sendo que essa quantidade deve ser dividida em 3 vezes, por exemplo: 5 gramas no pré treino, 5 gramas no pós treino e 5 gramas antes de dormir.

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