Ganhar massa muscular com metabolismo acelerado

Empenhando-se de forma demasiada e por muitas vezes com técnicas pouco saudáveis (eficazes), muitas pessoas se desdobram na tentativa de perder peso, e, em contrapartida, uma grande parcela da população brasileira classificada e inserida no conjunto dos magros (pessoas abaixo do peso), batalham com todas as forças para ganhar massa muscular, tendo em vista que, na maioria dos casos, pessoas abaixo do peso possuem um metabolismo acelerado.

Ganhar massa muscular ou engordar não é fácil

As pessoas que querem engordar possuem a mesma dificuldade das que querem perder peso. Ganhar massa muscular ou perder peso são dois extremos distintos que se relacionam diretamente com a estética e a saúde do corpo humano, e, em ambos os casos, a força de vontade e a disciplina são fatores de extrema importancia.

Metabolismo – Entendendo o funcionamento

O metabolismo traduz-se em uma sequencia de alterações diretamente executadas nos nutrientes e em diversas substâncias efetivas do organismo humano. Tais alterações auxiliam na ocorrrencia de liberação de energia (fundamental para conservar o corpo saudável e funcional). O metabolismo pode ser retratado em duas categorias diferentes, sendo elas o anabolismo e o catabolismo.

Anabolismo

As alterações são responsáveis pepla criação de substâncias por intermpedio de componentes reduzidos.

Catabolismo

As alterações são responsáveis pela degradação de substâncias em produtos reduzidos.

Considerando a energia consumida por uma pessoa no decorrer de um dia inteiro, 70% é direcionada exclusivamente para funções fundamentais do organismo (Exemplo: respiração, coração), recebendo o nome de metabolismo basal. O aceleramento funcional do metabolismo é variável, possuindo alguns fatores de influencia direta (sendo eles: tipo de alimentação, altura, genética, idade, peso, sexo e execução de atividades fisicas). As pessoas que apresentam um metabolismo do tipo acelerado possuem um consumo maior de energia, e por isso são consideradas “magras” – com a quantidade de massa muscular classificada como incompatível em relação ao peso e altura.

Ganhar peso tendo o metabolismo acelerado

Para pessoas que possuem a benção de ter o metabolismo acelerado, a queima de gorduras é feita com velocidade e sem nenhum esforço, restando apenas o trabalho para ganhar massa magra, em outras palavras: treino e alimentação.

Se você deseja ganhar peso com o metabolismo acelerado será necessário um treino constante e disciplinado, feito em conformidade com uma dieta rica em calorias. O ganho de massa muscular pode ser muito agradável – se realizado corretamente, os resultados aparecem em um curto período de tempo.

Dicas para ganhar massa magra

Para ganhar massa muscular magra será necessário um consumo de calorias maior do que o organismo queima, principalmente para pessoas com o metabolismo acelerado. A solução é comer muito carboidrato. Se o consumo de calorias não for suficiente para repor a quantidade gasta durante os exercicios, não será possível ganhar massa muscular. Fique atento com a quantidade e quais alimentos serão consumidos.

O que comer para ganhar peso?

Coma carboidratos:

Torrada integral;
Blacha água e sal;
Pão francês;
Arroz;
Macarrão;
Batata;
Ervilha;
Feijão;
Soja.

A ingestão de proteína é fundamental para a restauração da musculatura.

Coma proteínas:

Amêndoas;
Brócolis;
Carne bovina;
Carne suína;
Frango;
Iogurtes;
Peixe;
Ovos;
Leite;
Queijo.

Além de uma boa alimentação e treino regrado, para ganhar peso é necessário descansar os músculos.

Um bom intervalo entre treino e descanso seria:

Treino 4x por semana
Descanso 3x por semana

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