Creatina para perder ou ganhar peso?

Algumas pessoas imaginam que o consumo de creatina lhes fará engordar, no entanto, o verdadeiro tópico que deveriam se indagar é: será que a creatina fará com que o meu corpo ganhe gordura?

Inicialmente esclarecemos um detalhe que poucos conhecem sobre a gordura, que refere-se ao fato da mesma ter o peso inferior ao da massa muscular, o que nos leva a concluir que é possível perder gordura e simultaneamente ganhar peso, simplesmente porque músculos foram adquiridos.

Em sua fórmula mais singela, a creatina não foi concebida como um produto que se destina a perca de peso, todavia, foi confeccionada e disponibilizada para consumo como um produto que te ajuda a se exercitar por um tempo mais longo, proporcionando um ganho de massa muscular com maior velocidade.

Vantagens do consumo de creatina associada com outros suplementos

A conciliação de creatina com outros tipos de suplementos alimentares, tais como, hipercalóricos, Whey Protein e Glutamina podem oferecer resultados vantajosos para o ganho de massa muscular. Atualmente diversos atletas que praticam fisioculturismo consomem outros tipos de suplementos alimentares associados com a creatina, chegando até mesmo a ingerir 2 ou mais suplementos em um único shake.

Qual o efeito colateral mais comum da Creatina

O efeito colateral mais comum do uso de creatina é a retenção de liquido e inchaço – quando este fato ocorre, uma variação aproximada de peso entre dois e cinco quilos pode acontecer. Vale lembrar que o peso acarretado pela retenção de liquido e inchaço não é permanente, em consequência disso, podemos evidenciar que esse peso será perdido assim que os níveis de creatina forem reduzidos do organismo.

A Creatina ajuda perder peso

De certa maneira a Creatina ajuda na perca de peso pois contribui diretamente no ganho e manutenção do tecido muscular magro (metabolicamente ativo), sendo capaz de incinerar de maneira indireta as gorduras. Quanto maior for a quantidade de massa muscular em seu corpo, maior será sua capacidade de realizar exercícios, consequentemente, mais calorias podem ser queimadas no decorrer e posteriormente a sessão de treinos.

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Melhor Horário Para Tomar Suplementos Alimentares

Ao se procurar um nutricionista é natural que a orientação referente a ingestão de suplementos seja composta por mais de um tipo, e, considerando a grande diversidade de suplementos disponíveis no mercado atual, é completamente normal que dúvidas venham a surgir sobre o melhor horário para se fazer a ingestão. Apresentaremos abaixo as melhores alternativas que se relacionam diretamente com os diversos objetivos da musculação, ou melhor, quais suplementos alimentares se adéquam com maior eficácia para cada finalidade de treino.

Whey Protein

Considerado como o suplemento alimentar mais consumido por atletas de todo o mundo o Whey Protein tem sua utilização primordial recomendada para depois do treino, suprindo com eficácia as urgências proteicas que o organismo necessita. Basicamente o Whey Protein evita a perca de massa muscular e eleva a síntese proteica do organismo, favorecendo diretamente o sistema imunológico.

BCAA

A finalidade principal do BCAA é conservar e contribuir na recuperação da musculatura, podendo ser utilizado antes, durante e depois do treino. Após ser efetuada a ingestão do BCAA os níveis de Serotonina caem (proporcionando a capacidade de intensificar os treinos com períodos de tempo mais longos), tendo em vista que a Serotonina faz referência direta com a fadiga do corpo humano.

Hipercalóricos

Os hipercalóricos não possuem um horário previamente especificado ou padronizado para ingestão, tendo em vista que possuem a capacidade de suprir e até mesmo saturar as necessidades diárias de calorias. O consumo dos hipercalóricos está relacionado a quantidade e qualidade de refeições que um determinado indivíduo faz. Consequentemente, pode ser utilizado como complemento de uma determinada refeição, ou, até mesmo para substituir uma refeição.

Complexos Vitamínicos

Os complexos de vitaminas possuem uma atribuição diferenciada quando comparados aos suplementos mais comuns em treinos de musculação, tendo em vista que não se relacionam diretamente com o termo “ganhar ou perder massa muscular”, mas, no que lhe diz respeito, contribuem para vitaminar o organismo. Os complexos vitamínicos podem ser consumidos em paralelo as refeições o até mesmo durante o transcorrer de todo o dia.

Creatina

Excelente suplemento que se direciona para a recuperação muscular. A creatina possui absorção acelerada e pode ser consumida no pré e no pós treino, vale lembrar que os efeitos da creatina resplandecem em torno de 7 dias. Especialistas e conhecedores de causa recomendam doses elevadas nos primeiros dias, posteriormente, indica-se que as doses ingeridas estejam em conformidade com os padrões de recomendação.

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