Melhor Horário Para Tomar Suplementos Alimentares

Ao se procurar um nutricionista é natural que a orientação referente a ingestão de suplementos seja composta por mais de um tipo, e, considerando a grande diversidade de suplementos disponíveis no mercado atual, é completamente normal que dúvidas venham a surgir sobre o melhor horário para se fazer a ingestão. Apresentaremos abaixo as melhores alternativas que se relacionam diretamente com os diversos objetivos da musculação, ou melhor, quais suplementos alimentares se adéquam com maior eficácia para cada finalidade de treino.

Whey Protein

Considerado como o suplemento alimentar mais consumido por atletas de todo o mundo o Whey Protein tem sua utilização primordial recomendada para depois do treino, suprindo com eficácia as urgências proteicas que o organismo necessita. Basicamente o Whey Protein evita a perca de massa muscular e eleva a síntese proteica do organismo, favorecendo diretamente o sistema imunológico.

BCAA

A finalidade principal do BCAA é conservar e contribuir na recuperação da musculatura, podendo ser utilizado antes, durante e depois do treino. Após ser efetuada a ingestão do BCAA os níveis de Serotonina caem (proporcionando a capacidade de intensificar os treinos com períodos de tempo mais longos), tendo em vista que a Serotonina faz referência direta com a fadiga do corpo humano.

Hipercalóricos

Os hipercalóricos não possuem um horário previamente especificado ou padronizado para ingestão, tendo em vista que possuem a capacidade de suprir e até mesmo saturar as necessidades diárias de calorias. O consumo dos hipercalóricos está relacionado a quantidade e qualidade de refeições que um determinado indivíduo faz. Consequentemente, pode ser utilizado como complemento de uma determinada refeição, ou, até mesmo para substituir uma refeição.

Complexos Vitamínicos

Os complexos de vitaminas possuem uma atribuição diferenciada quando comparados aos suplementos mais comuns em treinos de musculação, tendo em vista que não se relacionam diretamente com o termo “ganhar ou perder massa muscular”, mas, no que lhe diz respeito, contribuem para vitaminar o organismo. Os complexos vitamínicos podem ser consumidos em paralelo as refeições o até mesmo durante o transcorrer de todo o dia.

Creatina

Excelente suplemento que se direciona para a recuperação muscular. A creatina possui absorção acelerada e pode ser consumida no pré e no pós treino, vale lembrar que os efeitos da creatina resplandecem em torno de 7 dias. Especialistas e conhecedores de causa recomendam doses elevadas nos primeiros dias, posteriormente, indica-se que as doses ingeridas estejam em conformidade com os padrões de recomendação.

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Como Tomar BCAA

O BCAA (Branch Chain Amino Acids) se caracteriza como uma composição constituída por 3 aminoácidos fundamentais, sendo eles: isoleucina, leucina e valina. Dos vinte aminoácidos distintos que existem, 9 deles são de extrema importância para o organismo humano, por sua vez, só podem ser alcançados por intermédio de alimentos tradicionais ou suplementos alimentares. Nos dias atuais o BCAA é um suplemento que se propaga de maneira ampla (sendo extremamente difundido no quesito “nutrição esportiva” – principalmente nas academias de musculação), onde é muito utilizado devido as vantagens que proporciona, sendo elas: velocidade regenerativa da musculatura, incremento de energia e acréscimo de imunidade.

Níveis elevados de BCAA no sangue auxiliam na conservação das provisões de Glutamina (considerada como um dos principais nutrientes responsáveis pela evolução da musculatura), além do mais, em ocorrências de estresse metabólico ou potencias efeitos hipertróficos (ocasiões onde os exercícios são realizados de maneira intensa com a utilização de cargas pesadas e repetições excessivas), o BCAA assume a função de combustível para a estrutura muscular, proporcionando força, resistência e prevenção do catabolismo.

Após ser efetuada a ingestão do BCAA os níveis de Serotonina caem (proporcionando a capacidade de intensificar os treinos – juntamente com períodos de tempo mais longos), tendo em vista que a Serotonina faz referencia direta com a fadiga do corpo humano.

Alguns experts sobre saúde e nutrição esportiva evidenciam que as proteínas (com enfase nas de origem animal), são fontes ricas em aminoácidos indispensáveis para o organismo. Por outro lado, concomitantemente não deixam de afirmar que uma dieta saudável e balanceada (composta por uma alimentação de qualidade), é capaz de abastecer o organismo com todos os aminoácidos fundamentais, neste caso, descartando a necessidade da ingestão de BCAA.

Como tomar BCAA

A quantidade recomendada de BCAA para atletas (adeptos a treinos intensos), é de aproximadamente 0,20g por Kg corporal, diariamente.

A fórmula para calculos é:
PESO DO CORPO x 0,20

Um exemplo seria:
Uma pessoa de 70 Kg deveria ingerir 70×0,20 = 14g de BCAA por dia
(podendo dividir em 7g antes e 7g depois do treino).

Pré treino:

A ingestão de BCAA no pré treino reduz a fadiga e aumenta a performance.

Pós treino:

A ingestão de BCAA no pós treino juda na recuperação muscular, aumentando a síntese proteica e combate o catabolismo.

Conclusão:

Para quem não possui restrições em tomar o BCAA, o ideal é consumir o suplemento antes e depois de treinar.

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