Como Tomar BCAA

O BCAA (Branch Chain Amino Acids) se caracteriza como uma composição constituída por 3 aminoácidos fundamentais, sendo eles: isoleucina, leucina e valina. Dos vinte aminoácidos distintos que existem, 9 deles são de extrema importância para o organismo humano, por sua vez, só podem ser alcançados por intermédio de alimentos tradicionais ou suplementos alimentares. Nos dias atuais o BCAA é um suplemento que se propaga de maneira ampla (sendo extremamente difundido no quesito “nutrição esportiva” – principalmente nas academias de musculação), onde é muito utilizado devido as vantagens que proporciona, sendo elas: velocidade regenerativa da musculatura, incremento de energia e acréscimo de imunidade.

Níveis elevados de BCAA no sangue auxiliam na conservação das provisões de Glutamina (considerada como um dos principais nutrientes responsáveis pela evolução da musculatura), além do mais, em ocorrências de estresse metabólico ou potencias efeitos hipertróficos (ocasiões onde os exercícios são realizados de maneira intensa com a utilização de cargas pesadas e repetições excessivas), o BCAA assume a função de combustível para a estrutura muscular, proporcionando força, resistência e prevenção do catabolismo.

Após ser efetuada a ingestão do BCAA os níveis de Serotonina caem (proporcionando a capacidade de intensificar os treinos – juntamente com períodos de tempo mais longos), tendo em vista que a Serotonina faz referencia direta com a fadiga do corpo humano.

Alguns experts sobre saúde e nutrição esportiva evidenciam que as proteínas (com enfase nas de origem animal), são fontes ricas em aminoácidos indispensáveis para o organismo. Por outro lado, concomitantemente não deixam de afirmar que uma dieta saudável e balanceada (composta por uma alimentação de qualidade), é capaz de abastecer o organismo com todos os aminoácidos fundamentais, neste caso, descartando a necessidade da ingestão de BCAA.

Como tomar BCAA

A quantidade recomendada de BCAA para atletas (adeptos a treinos intensos), é de aproximadamente 0,20g por Kg corporal, diariamente.

A fórmula para calculos é:
PESO DO CORPO x 0,20

Um exemplo seria:
Uma pessoa de 70 Kg deveria ingerir 70×0,20 = 14g de BCAA por dia
(podendo dividir em 7g antes e 7g depois do treino).

Pré treino:

A ingestão de BCAA no pré treino reduz a fadiga e aumenta a performance.

Pós treino:

A ingestão de BCAA no pós treino juda na recuperação muscular, aumentando a síntese proteica e combate o catabolismo.

Conclusão:

Para quem não possui restrições em tomar o BCAA, o ideal é consumir o suplemento antes e depois de treinar.

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